深夜玩手机,早晨起不来 手机熬夜族如何破?

深夜玩手机,早晨起不来 手机熬夜族如何破?

2019-09-05 09:42 来源:新华网 【字体大小】:

9月2日晚,一项关于“防止熬夜的最佳方法”的话题在微博上火了起来,截至9月3日下午5点,在话题发起不到24小时,参与话题投票的人就达32万人,其中25万人选择防止熬夜的最佳方法是关掉手机,其次是3.5万人选择不睡午觉,2.5万人选择早起,8000多人选择其他。显然,手机已经成为熬夜的“元凶”。

  现象

  熬夜玩手机 凌晨才睡觉

  23岁的周璐告诉记者,她的老公就是手机熬夜的典型。结婚两年,老公熬夜玩手机到凌晨是常有的事,有时躺在床上关了灯也要玩手机,这让她很看不惯。

  家住九龙坡区保利爱尚里小区的周璐和老公黎先生结婚两年,周璐觉得老公啥都好,就是熬夜玩手机的习惯不好。

  每天下班回家晚饭后,周璐和黎先生都会在小区散散步,可散完步回家洗漱完,黎先生并不是进卧室睡觉,而是躺在沙发上玩手机:打游戏、看电子书、看小视频……这一躺就是一两小时。

  “我也喜欢玩手机,但是该睡觉的时候还是要睡觉,他就不一样了,每天熬夜玩手机到十二点之后才睡觉。”周璐说,有时候自己都睡着了,黎先生还躺在沙发上玩手机,有时就连上床了都要看电子书。“有次他一直在沙发上打游戏,我还抢着他手机就扔地上的;还有好几次快凌晨一点了,我迷迷糊糊地看到旁边还有弱弱的光线,起来竟然看到他还在用手机看小说,劝说他,他却说睡不着。”

  后果

  闹钟叫不醒 错过交通车

  黎先生的上班地点在九龙坡区巴福镇,距离家有近30公里,来回都有交通车接送,可是熬夜玩手机后常常早上起不来。

  “他每天最晚要在7点起床,而他调的闹钟从6点30分开始响,每隔10分钟响一次,但有时还是晚起,晚起了也就错过坐交通车。”周璐说,因为上班交通不是很方便,错过交通车之后的黎先生只有打车去公司,打顺风车费用就是三四十元。

  周璐说,她非常看不惯老公熬夜玩手机,可是无论自己怎么劝说,都没有效果。

  调查

  超过7成人 睡前耍手机

  你是手机熬夜族吗?针对这一问题,记者调查了30位80后、90后、00后第三个年龄阶段的市民,其中有超7成人(22人)表示自己睡前在玩手机,玩手机的时间几乎都在半小时以上,有的甚至在2小时以上。

  《2018年中国睡眠指数报告》也显示,在对2550名90后的调查中,睡眠时间平均值为7.5小时,最短的仅4个小时。睡前玩手机是影响90后睡眠质量的最大原因,36.8%的人睡前玩手机超过50分钟,他们大多在刷微博、刷微信、追剧、看综艺和玩游戏。

  手机熬夜族他们这样说

  王小姐 (28岁 新媒体编辑)

  以前读书的时候吃了晚饭看会儿电视洗漱就睡了,但是现在手机上的功能太多了,耍事也多,总是抵不住诱惑,每天晚上必须要玩手机到十二点过,有睡意了才睡。有时候想睡了,但是又没睡着,又在床头拿起手机玩儿,我最近都感觉视力有所下降了。

  张娟 (30岁 销售)

  平时上班比较忙,也就只有晚上闲下来的时间玩会儿手机,特别是我喜爱的打游戏。好几次我都觉得自己晚上玩手机太晚不好,把游戏卸载了,可没过多久就又下载下来了。

  李女士 (80后 社工)

  平时晚上还好,玩一会儿手机就睡了。可是遇到有好看的电视剧就一发不可收拾了,恨不得一晚上就把电视剧追完,追剧追着追着,一不小心就天亮了。

  专家支招

  睡前玩手机上瘾 可找东西替代

  陆军军医大学陆军特色医学中心(大坪医院)睡眠心理科主任高东曾经表示,手机对人的睡眠有三方面的影响:

  1、玩手机会占用大量的时间,导致人为的睡眠剥夺,睡眠时间被压缩,被减少;

  2、手机光线强,对睡眠有强烈的干扰作用;

  3、手机往往有很多信息和娱乐项目等,会使大脑过度活跃,会干扰睡眠。

  人体睡眠时间保持在7~8个小时最佳,最佳入睡时间在晚上10点~11点,早上7点~7点半起床。晚上没有良好的睡眠,会导致疲劳或全身不适,注意力或记忆力减退,兴趣减少,学习、工作和社交能力下降,情绪波动或易激怒。熬夜的人,交感神经很兴奋。他们的心脏、血管就得被迫“加班”,长此下去会增加心脑血管病的风险。

  那么,手机熬夜族怎么改变呢?

  “手机对于现代人很重要,并且有可能会24小时都会有人找,因此不方便关机,但也有办法避免,比如我自己晚上手机就是开的振动,并且放在能减震的垫子和离自己稍远的地方,这样手机既不会打扰到我,并且有人急事找我手机不停振动也能感知到。”高东介绍,玩手机就像一个“瘾”,要戒掉这个“瘾”还是得自己要有充分的认识,自己坚持要去改变它。至于怎么改变,建议用替代的方法,来填充玩手机的时间,比如晚上睡前看纸质版的书籍,听一些轻音乐,适当体育运动。(重庆晚报-上游新闻记者 张春莲)

  网友支招

  和手机分床睡吧

  @1314不再爱你:最好是晚上12点断网。

  Caesar西:熬完夜,早上照一下镜子,就不熬夜了。

  小米豆豆的夏天:看看书,哲学类的。看不下去了养生,看得下去养脑。

  MaleenY:和手机分床睡吧!从此熬夜这个词就消失了。

  画家ing:手机玩得没电了,不充就好了。

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